ru.skulpture-srbija.com
Разное

3 упражнения для фридайверов

3 упражнения для фридайверов



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Упражнения для тренировки мозга и тела дайвера.

О мастерах-фридайверах есть кое-что, выходящее за рамки атлетизма. Профессиональный фридайвинг - это почти что-то вроде дзен, союз спортсмена и окружающей среды.

Если вы хотите стать мастером спорта, тренировать мозг так же важно, как и тело. Эти базовые упражнения, наряду с регулярными упражнениями и инструкциями, должны помочь вам встать на правильный путь.

Пейдж Тернер

Что вам понадобится: книга.

Сядьте и устройтесь поудобнее, затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Продолжая задерживать дыхание, откройте книгу на случайной странице и начните читать.

Продолжайте читать, пока не перестанете задерживать дыхание. Карандашом отметьте, как далеко вы читаете страницу.

Почему это работает:

Задолго до того, как ваш организм действительно исчерпает кислород, ваша диафрагма начинает спазмировать в рефлекторной попытке возобновить дыхание. Хотя это не вредно, начинающие дайверы часто находят ощущение сокращения диафрагмы немного неудобным и неверно интерпретируют это как острую необходимость дышать.

Отвлекая вас от автоматической реакции вашего тела, это упражнение помогает приблизить эту точку «потребности дышать» к вашим реальным физическим возможностям.

Книга также представляет собой удобное руководство для отслеживания вашего прогресса. Стремитесь улучшить на одно предложение или около того каждый раз, когда вы делаете это задание.

Апноэ ходьба

Что вам понадобится: трек или тротуар, секундомер.

Начни задерживать дыхание. Следя за временем на часах, оставайтесь на месте в течение одной минуты.

Через минуту начните идти по дорожке в расслабленном, но стабильном темпе, все время удерживая задержку дыхания. Идите как можно дальше, не переводя дыхания.

Почему это работает:

Как и спринт, фридайвинг - это анаэробное упражнение, то есть ваше тело использует кислород быстрее, чем восполняет его. Прогулка с апноэ помогает приучить мышцы к работе в анаэробных условиях без их ослабления и спазмов.

Практикуя прогулку с апноэ, избегайте спешки: вы будете использовать кислород гораздо эффективнее, поддерживая умеренный, равномерный темп. Если минутная задержка дыхания для вас слишком долгая, начните с 20 или 30 секунд и попытайтесь оттуда продвигаться вверх.

Слепое плавание

Что вам понадобится: бассейн, маска, рулон изоленты, ласты (по желанию), напарник по безопасности (по желанию).

Полностью закройте линзы маски полосками изоленты, чтобы не было видно сквозь нее. Когда вы закончите, наденьте маску (и ласты, если хотите) и осторожно погрузитесь в бассейн. Не снимая маску, ощупью проберитесь к краю бассейна.

Сделайте глубокий вдох и нырните под поверхность. Как только вы полностью погрузитесь в воду, начните плавно плавать по краю бассейна, руководствуясь только прикосновением.

Продолжайте плавать без всплытия как можно дольше.

Почему это работает:

Стресс - одно из самых важных факторов, влияющих на ваши результаты в прыжках с фридайвинга. Помимо физиологических эффектов, таких как учащенное сердцебиение, дайверы, страдающие от высокого уровня стресса, с большей вероятностью совершат ошибки или даже запаникуют в воде.

В заплыве вслепую участники сталкиваются с одним из наиболее распространенных факторов стресса у человека: страхом перед неизвестным. После практики и освоения, по сути, наихудших условий, дайверы лучше подготовлены к решению повседневных проблем, таких как затопленные маски или течение, не теряя при этом хладнокровия.

Обратите внимание: как и любое водное занятие, плавание вслепую связано с определенной степенью риска. В целях безопасности, никогда выполнять это или любое другое упражнение в бассейне без присутствия спасателя или напарника.

Сообщество связи

Расслабьтесь перед тем, как отправиться в воду с помощью простой пляжной йоги для пеших туристов от Brave New Traveler.


Смотреть видео: Учимся продуваться с Алексеем Молчановым